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老人健身法 谨记五原则

出版时间:2016/3/14 :20资料来源:健身指南

随着年龄的增长,老年人的身体素质、各种器官、体力和耐力都会相应下降。 那么,老年人保持健康的原则是什么?让我们在一个小编辑的帮助下看看老年人健身法的五个原则。

根据老年人自己的情况,选择轻便的运动更合适,比如散步,它不受地点、时间和设备的限制,也容易得多。 经常散步不仅有利于促进新陈代谢和血液循环,另一方面,它也有利于消耗过多的卡路里和减轻体重。

原则1,重视有益心血管健康的运动

如游泳、慢跑、散步、骑自行车等。 专家认为,由于心血管疾病已经成为威胁老年人的“第一杀手”,因此老年人自觉锻炼心血管尤为重要。 为了确保有效的心血管锻炼,专家建议合格的老年人应该每周进行3-5次30-60分钟的不同类型的锻炼,强度从轻度到轻度不等,也就是说,心跳频率增加40%-85% 当然,年龄较大或身体不太健康的老年人一次可能需要20到30分钟,锻炼的效果更差。

原则2,重视重量训练

以前的观点是老年人不适合进行负重训练。事实上,适度的体重训练可以在减缓骨质流失、防止肌肉萎缩和维持各种器官的正常功能方面发挥积极作用。 当然,老年人应该选择轻量级和安全的重量训练,如举起小沙袋、拿着小杠铃、拉着轻弹簧带等。并且不应该每次花费太长时间来避免可能的伤害。 力量训练包括静态训练,如金鸡独立和高水平马姿蹲姿,这是老年人不可缺少的力量训练。

原则3,老年人和身体虚弱的人也应该参加运动。

传统观念认为老年人和身体虚弱者参加体育运动弊大于利,但新的健身观主张老年人和身体虚弱者也应该尽可能多地参加体育运动,因为对他们来说,久坐意味着加速衰老。 当然,他们应该尽量选择安全性高、副作用小的运动,比如慢慢走而不是跑步,游泳而不是健美操等。

原则4。注意保持体育锻炼的“平衡”。

适度锻炼对老年人非常重要 然而,没有一项运动可以练习所有的身体内容 体育锻炼的“平衡”应包括中低强度有氧运动、肌肉韧带拉伸运动、动静态力量训练等 匹配内容取决于个人条件,如年龄、疾病、原始体质水平等因素。

原则5,注意与锻炼相关的心理因素

锻炼必须持续,这对于老年人来说可能比年轻人更重要。 然而,不幸的是,由于体质虚弱、体质差、意志力或疼痛减弱,许多老年人在锻炼时往往会有一些负面情绪,这使得锻炼无法达到预定的健身效果或使老年人半途而废。 要为老年人制定科学的健身计划,我们还必须关注他们可能的负面情绪,并敦促他们保持良好的思想和情绪。

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