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为什么练腹肌时脖子会酸,肚子却使不上劲?

首先,让我们谈谈腹肌锻炼方法

腹肌锻炼方法归根结底是两种锻炼模式 一是对身体采取“积极压缩”。正面压迫是使身体的胸部和肋骨压缩,使脊柱弯曲,胸部和肋骨向骨盆压缩。

另一种是利用身体的“背部压迫”。背部压迫是将骨盆压向胸部和肋骨,从而使腹部肌肉处于收缩峰值状态 上述两种方法都必须直接产生“压缩”腹肌群的作用

正在压迫我们的上腹部肌肉 在锻炼过程中,上述腹部肌肉群的收缩力导致胸肋骨向内压缩,导致脊柱骨弯曲或脊柱骨弯曲,导致胸骨肋骨压缩。 最后,使腹肌群处于收缩峰值位置,停一会儿,然后,控制上面腹肌群的张力,并使躯干慢慢伸直和恢复。

最典型的动作包括仰卧半身、仰卧腿休息和腹部收腹

抗压迫主要锻炼我们的下腹部肌肉 锻炼时,大腿、小腿和骨盆保持一定程度的弯曲,下腹部肌肉群的收缩力使骨盆直接向胸部和肋骨压缩,从而使整个腹部肌肉群处于收缩峰值位置,停顿片刻,然后控制下腹部肌肉群的张力,大腿慢慢恢复伸直。

最典型的动作包括仰卧抬腿、仰卧屈膝、叠腿等。

分析腹肌锻炼方法后,让我们回答“为什么锻炼腹肌时脖子会痛,但胃却不工作”的问题

一般来说,颈部不会涉及腹部肌肉,只有颈部力量会涉及腹部肌肉。 其主要原因如下:

1。腹部肌肉锻炼时,下巴没有收紧,导致颈部压力 如果你做仰卧起坐,建议收紧下巴或用眼睛看天花板,这会降低颈部力量。

2。在腹肌锻炼中,运动范围很大 如果腹肌发育不充分,很难控制整个运动过程,这将导致使用身体其他部位的肌肉来施加力。 例如,颈部、腰部或腹部的肌肉感觉不到这种力量。

3。练习腹肌太先进也太困难了 在日常的腹肌锻炼中,许多人认为有必要使用那种先进而困难的锻炼运动来锻炼腹肌。结果如何呢?它太难也太先进了,无法做到,或者使用身体其他部位的肌肉来施加力量。

4。腹部肌肉锻炼过于激进 例如,如果锻炼者有20次腹部锻炼的限制,而锻炼者坚持做40次,后者将使用身体其他部位的肌肉来帮助完成这些锻炼。

改善方法:腹肌锻炼时,要做到动作由易变难,动作由小变大,以免身体疲劳时练腹肌。